Beneficios del deporte para la salud física y mental
Darlin Acosta
enero 27, 2022
0
(By Darlin A.)
¿Quieres saber cuales beneficios obtienes mediante el deporte?, ¡Descúbrelo aquí!
¿Cómo nos afecta a nosotros los seres humanos la falta de actividad física?
-Introduction
No hay duda alguna de que el sedentarismo (que es la falta de ejercicio en una persona) es el principal enemigo de la salud física y a largo plazo de la mental.....Y es que nuestro cuerpo ha sido diseñado para estar en movimiento y los músculos requieren de activación física para mantenerse fuertes. De hecho muchas enfermedades se pueden prevenir llevando una buena rutina deportiva. Para que podamos conocer a fondo los beneficios que nos aporta el deporte para la salud, vamos a diferenciar aquí las ventajas físicas y mentales de esta practica para el ser humano
¡Sabias que!
El futbol es uno de los deportes mas beneficiosos para el cuerpo Humano!, y es que esta científicamente confirmado que el futbol previene enfermedades como la obesidad, la hipertensión, y la diabetes. Además de los beneficios físicos, este deporte también mejora la salud mental y emocional....¿Qué consecuencias trae consigo el no realizar deportes físicos o ejercicios físicos?
La inactividad física, es decir la falta de ejercicio físico, tiene consecuencias para la salud. El sedentarismo es uno de los factores asociados a la obesidad. Es un factor de riesgo para enfermedades crónicas como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. La ciencia de la actividad física y el deporte tiene muy bien estudiadas las repercusiones del abandono de ejercicio. Y la conclusión básica es que interrumpir la práctica regular de ejercicio favorece el envejecimiento lógico del organismo, en todos los sentidos. Por lo que no te incitamos seguir por dicho camino mas bien te aconsejamos a que sigas leyendo este post y descubras los beneficios que nos brindan los deportes físicos a nuestra salud física y mental
Beneficios físicos de el deporte para la salud fisica
Fortalece nuestro sistema inmunológico
La actividad física puede ayudar a eliminar bacterias de los pulmones y las vías respiratorias. Esto puede reducir las posibilidades de contraer un resfriado, gripe u otra enfermedades. El Deporte provoca cambios en los anticuerpos y los glóbulos blancos Ayuda a perder peso
Si quieres perder peso de forma eficiente lo mas recomendable y optimo que te recomendamos seria realizar deporte ya que es una excelente forma de quemar grasa ya que tanto el correr a más de 16km/h como ir en bicicleta a velocidades superiores a 32Km/h queman aproximadamente unas 614 Kcal a los 30 minutos en una persona de 70 kilos. Esta, durante 30 minutos consigue quemar unas 409 kcal en un sujeto de 70 kilos. Los deportes en los que podrás perder peso de forma rapida son: La natación, Running, Crossfit, Boxeo y el Baloncesto
Regula la presión arterial
La La actividad física regular fortalece el corazón. Un corazón más fuerte puede bombear más sangre con menos esfuerzo. Como resultado, la fuerza sobre las arterias disminuye, lo que hace que la presión arterial baje. los deportes que sirven para controlar la presión arterial son: Ciclismo, Yoga, Running, NataciónMejora la flexibilidad
Algunos deportes como el Yoga, El taichí o incluso los Pilates son capaces de aumentar nuestra flexibilidad.....Para una mejor adaptación del rango de movimiento se recomienda realizar ejercicios de flexibilidad a diario incorporando ejercicios dirigidos a los grandes grupos musculares de la cintura escapular, el tronco, la espalda baja, cadera, muslo y pantorrilla
Ayuda a mantener una buena densidad ósea
Fortalece nuestros músculos , tendones, ligamentos, y articulaciones
El realizar deporte estira los músculos y las articulaciones, que a su vez pueden aumentar la flexibilidad y evitar las lesiones. También puede mejorar el equilibrio al fortalecer los tejidos circundantes de las articulaciones y del resto de todo el cuerpo, lo que ayuda a prevenir las caídas. Algunos deportes en donde podemos ganar músculos son El futbol, El boxeo, Ciclismo, Natación, Karate, El rugby
Ayuda a controlar el colesterol
La actividad física regular puede ayudarle a controlar su peso y de esta forma a bajar el colesterol LDL. También puede ayudarle a aumentar el colesterol HDL, bajar los triglicéridos y mejorar el estado de su corazón y de sus pulmones. Además, ayuda a reducir la tensión arterial y el riesgo de diabetes.
Mejora la forma física y resistencia
Cuando realizamos Deportes físicos y tonificamos nuestros músculos estamos fomentando la formación y la fortaleza de los capilares. También el ejercicio físico hace que mejore la presión sanguínea, lo que quiere decir que aumenta la fluidez con la que circula la sangre. algunos deportes en los que tenemos buenos resultados en cuanto mejora de resistencia y forma física se refiere son Salto de cuerda, Natación, Futbol, Boxeo y muchos mas...
Regula el ritmo intestinal
¿Qué importancia tienen los deportes en nuestra salud mental?
La importancia del deporte en la salud mental se relaciona con la prevención y el tratamiento de los desequilibrios psicológicos. La práctica deportiva previene patologías físicas debido a la activación del sistema inmunológico y enfermedades degenerativas como el alzhéimer, ya que influye en una mejor concentración.
¿Cómo interactúa el deporte con nuestra mente?
Beneficios del deporte para salud mental
Libera las hormonas de felicidad
Las endorfinas que segrega nuestro cerebro durante y después de realizar ejercicio físico nos inducen a un estado de mayor felicidad y bienestar emocional. Es muy recomendable en los casos de depresión o ansiedad ya que ayuda a reducir los síntomas de tristeza, genera sensación de relajación e impacta positivamente la calidad de vida de la persona.
Da igual si corres, nadas o practicas cualquier deporte. Lo importante es combatir el sedentarismo que puede degenerar en enfermedades coronarias o neurovasculares. No obstante, para notar los poderosos beneficios del deporte, es necesario tener cierta constancia y practicarlo al menos 3 veces a la semana.
Alivia y reduce el estrés:
Mejora las relaciones sociales:
Realizar cualquier ejercicio físico en compañía es una forma de incentivarse y motivarse mutuamente. Es otro momento que podrás compartir con amigos que te motivará a continuar con esta buena práctica para tu salud.
Asimismo, las actividades guiadas que se ofrecen en la mayoría de ellos también dan la oportunidad de conocer gente nueva con unos intereses parecidos en lo que a salud se refiere.
Ayuda a controlar las adicciones
Aumenta nuestra capacidad cerebral:
Poner en forma el cuerpo es sinónimo de poner en forma el cerebro. Algunas investigaciones afirman que un entrenamiento intenso aumenta los niveles de la proteína BDNF segregada en el cerebro, la cual podría influir positivamente en la toma de decisiones, en el pensamiento y el aprendizaje.
Aumenta nuestra productividad como persona
Un cuerpo sano favorece una mente sana y un mejor estado mental implica un mayor rendimiento. A mayor rendimiento, más productividad.
Con la energía renovada, el ejercicio rutinario aumenta los niveles de energía vital, lo cual influye en la productividad en el día a día, ya sea en el trabajo, los estudios o las tareas cotidianas ¡no podemos ponértelo más fácil!
Aumenta nuestra autoestima
Una de las razones por la que muchas personas comienzan una rutina de ejercicios es el cambio físico derivado de la constancia. Un cuerpo más definido se traduce en una mejor autoimagen y por ende en un aumento de la autoestima. La percepción de uno mismo cambia paulatinamente y conjuntamente con un mejor estado de ánimo suben inevitablemente los niveles de autoestima al aumentar la confianza en nosotros mismos.
Alivia la ansiedad
Los efectos del deporte en la química cerebral actúan durante la actividad y después de esta. En los casos de ansiedad, la literatura científica ha demostrado que el deporte es beneficioso para aliviar algunos de sus síntomas más incapacitantes.
Para combatir estados de ansiedad agudos o crónicos es recomendable practicar deportes orientales que fomentan la relajación como el Taichi, el Yoga, y el Pilates. En los cuales se cuida el cuerpo y la mente, ofreciendo recursos como el manejo de la respiración, para aprender a controlar las reacciones ante las adversidades de la vida cotidiana.
Tips para recuperar la motivación de hacer deportes
¡Diviértete!
Probablemente hayas dejado de hacer deportes porque hacías algo que NO disfrutabas hacer. Piensa por un momento, ¿Qué es lo que más disfrutas hacer? Baile, zumba, cardio, yoga, ballet, pilates, ejercicios de fuerza…. Elige uno y empieza a moverteCrea tu motivación
No busques la motivación, créala. Busca un objetivo, por ejemplo: sentirte más saludable, tener más energía, aliviar el estrés, etc.Evita el sobre entrenamiento
Registra tus progresos
¡Educa tu cuerpo!
