Por qu茅 es importante que los ni帽os y los adolescentes realicen actividad f铆sica?
La actividad f铆sica promueve la salud f铆sica y mental y reduce el estr茅s. Adem谩s, estimula el sistema inmunol贸gico, aumenta la masa mineral 贸sea y previene las enfermedades cr贸nicas (obesidad, diabetes tipo II, Hipertensi贸n arterial). De acuerdo con la edad del ni帽o/a y adolescente, favorece la postura y el equilibrio, la comunicaci贸n y el lenguaje, la socializaci贸n, la autonom铆a personal, la atenci贸n y el aprendizaje. Las actividades deben ser acordes a la edad cronol贸gica, nivel cognitivo, grado de autonom铆a motriz y funcional e intereses del ni帽o/a y adolescente.
En las pr贸ximas semanas y de a poco, se ir谩n retomando las actividades diarias fuera del hogar. Por ese motivo, se deber谩n realizar ajustes en un conjunto de comportamientos con el fin de tomar las precauciones necesarias para evitar el contagio. La realizaci贸n de actividad f铆sica se encuentra dentro de las actividades que requieren de ciertos ajustes.
La propagaci贸n del virus puede ocurrir a trav茅s de secreciones, de micro-gotas, generadas cuando una persona infectada estornuda, tose o habla. Tambi茅n por contacto a trav茅s de las manos o superficies contaminadas. Por este motivo, el lavado frecuente de manos, sumado al mantenimiento de una distancia f铆sica de aproximadamente 2 metros, resultan esenciales. Esa distancia se ha definido considerando a las personas cuando se encuentran quietas, sin tener en cuenta los efectos aerodin谩micos generados por el movimiento (por ejemplo, al caminar r谩pido, correr, andar en bicicleta, etc茅tera). Por ese motivo, se recomienda establecer una mayor distancia durante la pr谩ctica de actividad f铆sica.
¿Por qu茅 es importante que los padres acompa帽en a sus hijos en la realizaci贸n de actividad f铆sica?
Es importante hacer las actividades en familia: si los adultos acompa帽an haciendo ejercicio, le muestran a los ni帽os la importancia que tiene.
Los adultos responsables deben fomentar la actividad f铆sica en ni帽os y adolescentes. El entorno familiar determina los h谩bitos y una actitud positiva, mediante motivaci贸n, apoyo e involucramiento resulta fundamental para que los menores sean activos. Los m茅dicos debemos promover que los padres conviertan el tiempo en familia en un tiempo activo.
¿C贸mo pasar de la inactividad hacia la actividad f铆sica todos los d铆as?
Es mejor estar en movimiento, pararse y sentarse con frecuencia, subir y bajar escaleras; en vez de permanecer sentado o mirando pantallas como el televisor, celular o tablet. Es importante reducir todo lo posible el tiempo sentado o recostado.
¿Cu谩les son los movimientos b谩sicos que se recomiendan?
Saltar, correr, hacer equilibrio, esquivar y tener cambios de direcci贸n. Lanzamientos y recepciones, empujes y tracciones.
¿El baile es una buena opci贸n para ejercitarse?
Se recomienda el baile como actividad f铆sica y agregar saltos y juegos para el fortalecimiento de huesos y m煤sculos.
¿Qu茅 se entiende por actividad f铆sica moderada o vigorosa?
Cuando la actividad f铆sica es moderada la persona puede hablar sin dificultad, y si es vigorosa se encuentra algo agitada.
¿Cu谩nto tiempo de actividad f铆sica se recomienda por d铆a?
¡Cada minuto de actividad cuenta!
Edad de 3 a 4 a帽os: 3 horas de actividad f铆sica por d铆a, menos de 1 hora sedentaria frente a pantallas, 10 a 13 horas de sue帽o de buena calidad por d铆a.
Edad 5 a 17 a帽os: 1 hora de actividad f铆sica de intensidad moderada a vigorosa por d铆a, menos de 2 horas sedentarias frente a pantallas, 9 a 11 horas de sue帽o de buena calidad por d铆a.
La actividad f铆sica puede ser continua o fraccionada. Por ejemplo, puede hacerse 60 minutos continuos o en 2 instancias de 30 minutos.
¿Cu谩les son las actividades recomendadas para las distintas edades?
EN EL HOGAR
Ni帽os/as menores de 5 a帽os: se aconseja que la actividad f铆sica se realice a partir del juego, ya sea en el suelo (superficies planas y seguras). Por ejemplo: caminar, reptar, imitar a animales o juegos con pelota. Se debe reducir el tiempo de sedentarismo en sillas y cochecitos.
De 6 a 10 a帽os: se promueven actividades como correr, girar, danzar, yoga para ni帽os, subir y bajar escaleras, pausas activas (se levantan y hacen algo a cada tanto tiempo, varias veces al d铆a), etc茅tera. En esta etapa prepuberal no se deben realizar deportes de gran esfuerzo como levantamiento de pesas, porque la inmadurez esquel茅tica aumenta el riesgo de lesiones.
Adolescencia: clases de gimnasia guiadas online (ejemplo plataformas exergaming), ejercicios (con pelotas, bandas el谩sticas, sillas), bailar, juegos virtuales activos (por ejemplo, Just dance PS4, Tenis PS4) con moderaci贸n.
AL AIRE LIBRE
Es recomendable ir a lugares donde no haya aglomeraci贸n de personas.
Patio: f煤tbol, raqueta, ejercicios guiados, ejercicios con pelotas, saltar a la cuerda, escondidas, mancha, bicicleta, patineta, b煤squeda de objetos, rayuela, entre muchas otras opciones.
Parques/plazas: bicicleta, patineta, caminar, correr, ejercicios guiados, juego con pelota, por nombrar algunas opciones.
Hogar/Patios/Barrio / Parques/Instalaciones deportiva...
Clases de gimnasia guiadas online (por ejemplo plataforma Exergaming), ejercicios (con pelotas, bandas el谩sticas, sillas), bailar, yoga para ni帽os, artes marciales, subir y bajar escaleras. Pausas activas, juegos virtuales activos, futbol, baloncesto, raqueta, ejercicios guiados, pelotas, mancuernas, saltar la cuerda. Escondidas, mancha, bicicleta, patineta, b煤squeda de objetos, rayuela, carrera de obst谩culos, bicicleta, patineta, caminar, correr, ejercicios guiados, juego con pelota, b煤squeda del tesoro, pasear mascotas, etc
De acuerdo con las disposiciones del Ministerio de Salud P煤blica y de la Secretar铆a Nacional del Deporte
¿Los ni帽os deben usar tapaboca?
No se recomienda su uso durante la realizaci贸n de actividad f铆sica.
¿A cu谩nto aumenta la distancia f铆sica para ejercitarse?
Al menos 5 metros cuando se camina (si la persona que acompa帽a convive con el ni帽o/a puede ir a su lado), 10 metros cuando se corre y 20 metros entre quienes andan en bicicleta. Estas distancias deben aumentarse si hay viento.
¿Cu谩les son las medidas recomendadas al llegar a casa?
Las personas que realizaron ejercicio fuera del hogar se deben ba帽ar y retirar la ropa para lavarla. Entre las medidas de higiene: quitarse los zapatos, lavarlos o utilizar alcohol o un pa帽o con antis茅ptico. Se pueden guardar los zapatos deportivos en una bolsa de nylon, rociarlas con desinfectante y dejarlas al sol hasta nuevo uso, lavado de vestimenta a temperatura 60°C, higiene de objetos (bicicleta, patineta, pelotas, juguetes.
Si aparece fiebre, tos, o dificultad respiratoria, ¿es conveniente detener los ejercicios? Cuando aparecen esos s铆ntomas es mejor detener los ejercicios.
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